画像の出所：https://www.mercurynews.com/2025/03/06/daylight-saving-time-bad-health-sleep-advice/
日曜日の朝、全国でおなじみの光景が展開される。
何百万もの人々が、驚きの状態で目を覚まし、時計に目をやる。
彼らは、自分たちがなぜこんなに疲れているのか、あるいはどのようにして遅く寝過ごしたのかを疑問に思う。
その原因は、日付変更時間にあり、日曜日の午前2時に「春の前進」を迎える。
しかし、その影響は単なる数日の疲れ以上のものがある。
日付変更時間は、事故の増加、気分障害の悪化、さらには心臓発作に至るまで、個人と公共の健康に深刻な影響を与える可能性がある。
Mercury Newsは、湾岸地域やその周辺の睡眠専門家に相談し、日付変更時間が健康に与える影響、理由、および時計を進める際の影響を和らげるためのアドバイスを求めた。
日付変更時間は、第一次世界大戦中のエネルギー節約策としてアメリカで導入され、第二次世界大戦中も再度適用された。
市民が自然光を利用することで、貴重なエネルギーを節約することが目的であった。
カリフォルニア州は1949年にこの制度を採用し、1966年には議会が日付変更を法律として定め、毎年の時間の移動を定めた。
農家は失われた1時間の責任を負わされがちだが、実際には農家がその原因であるという証拠はほとんどない。
実際、アメリカ農業連盟は、時間の変更についての「正しい情報を提供する」ことを目的とした多くの出版物を発表しており、農家の中にはこの時間変更に最も声高に反対した者もいる。
アメリカ睡眠医学アカデミーの元会長で、UCLAの睡眠研究者であるJennifer Martinは、「農場の動物たちは、時計が何を示しているか気にしません」と言った。
「利益は非常に理論的ですが、害は理論的なものだけではありません」。
春に進めることはさまざまなネガティブな結果と関連している。
研究は、車の事故、心臓発作、脳卒中の増加、血圧への潜在的な悪影響、そして最も明らかな睡眠への影響を含む、多くの後遺症を指摘している。
Martinは、これらの影響がうつ病や不安を抱える人々のメンタルヘルスの症状を悪化させ、さらには気分障害を持たない人々にとっても困難な状況を作り出すと述べている。
これらの悪影響は、特により多くの睡眠を必要とし、より遅くまで寝る傾向があるティーンエイジャーにとって特に厳しい。
また、高齢者、すでに睡眠が不足している人々、および夜間に働く人々にも大きな影響を与える可能性がある。
湾岸地域のようなタイムゾーンの西の端にある場所は、他の場所と比べて太陽が遅く昇るため、特に影響を受けやすい。
驚くべき数の悪影響は、私たちの体、そして多くの動物、植物、さらには細菌の生理が昼夜のサイクルに緊密に関連しているためだと、カリフォルニア大学サンタクルーズ校で生体リズムを研究する科学者Carrie Partchは説明する。
10億年以上の進化の歴史が私たちの生物学に生体リズムを織り込んでおり、私たちの代謝が最も良く機能する時期から免疫システムの働き方に至るまで、私たちの体のほぼすべての側面に影響を与えている。
睡眠ニーズは人によって異なるが、Partchは、私たちには昼間の光の下で脅威に対処し、夜に休息し、くつろぐためのシンフォニーのような生物システムが働いていると説明する。
そのリズムを乱すことは深刻な影響を与える。
「日付変更時間に行くと、パターンが反転します。
朝の光を夕方の光と入れ替えるわけです。それは私たちには意味がありません」と、スタンフォード医学の睡眠専門医であるRafael Pelayoは語る。
「私たちはすでに睡眠不足の国です。
私は1時間も余裕がありません。」
一部の研究は、私たちが完全に適応するのに1〜2週間かかることを示唆しているが、他の研究は、これは不一致のために、私たちがこの変化に完全には適応できないことを示唆している。
生物学が私たちに逆らっている中、眠たい市民にとってのチャンスはあるのだろうか？
Erin E Flynn-Evansはそう考えている。
Flynn-Evansは、マウンテンビュー近郊のNASAエイムズ研究所で疲労対策ラボを指導している。
彼女の仕事の一環として、宇宙空間での良質な睡眠を確保するために宇宙飛行士が適応する手助けをする研究を行っている。
宇宙には昼夜のサイクルがない。
「これは、私たちが地球の表面で生活する上で非常に役立つ宇宙研究です」とFlynn-Evansは言った。
彼女は、一日の始まりに明るく青い光から始めることを推奨している。
早朝の日光がない場合、これらの光は、たとえ眠い時に明るい光が不快でも、目を覚ます時間が来たことを知らせるのに役立つ。
逆に、日が沈む時間の近い方では、より薄暗く暖かい光が、夜に眠る準備をするのに役立つ。
一般的に、彼女は良好な睡眠衛生を維持することが重要だと主張する。
定期的に就寝し、涼しく、暗く、静かな睡眠環境を整えることが助けになる。
「実際に睡眠を改善するのに違いを生じさせます」と彼女は言った。
他の専門家からも、最初の数日が特に厳しいことを念頭に置き、可能であれば「ミッションクリティカル」な仕事を避け、全員が少し眠くなるかもしれないことを理解するよう勧められている。
専門家たちは日付変更時間に対して全員が否定的な立場を示しており、彼らの個人的な意見は、アメリカ睡眠医学アカデミー、全国睡眠財団、さらには複数の欧州医療機関の推奨と一致している。
彼らは、時間変更を廃止し、標準時間のままにするべきだと提唱している。
技術的には、カリフォルニア州議会は、議会の助けを借りて日付変更時間も標準時間も廃止することができる。
2018年にカリフォルニア州の有権者のほぼ60％が賛成した提案に続き、2/3の投票で進められる。
それ以降、いずれの法案も支持を得ていないが、州上院議員のRoger Nielloは、今年「標準時間の恒久的実施に関する法案への移行」を求めるSB 51という決議を提出した。
「それが最良のアドバイスだと思います。
あなたの州で日付変更時間を廃止する法案が出たら、あなたの選出された公職者に手紙を書き、恒久的な標準時間を維持するための法案を支持するよう促すことが重要です」とMartinは述べた。
その間、私たちはこの変化に適応する最善の努力を尽くし、ときにはその変化を楽しむことができる。
「科学者としてこれを知っていても、たまには夕日が少し遅く沈むのを楽しむ気持ちがあります」とPartchは言った。
「私たち人間は、悪いことが分かっていながらも、いろいろなことをします。
日付変更時間も、その長いリストの中の一つです。